微胖女神的冬季福音：健康不反弹的减肥方式

2018-11-09 11:26:23   来源：早检测网   栏目：检测教程

一到冬天，许多人就会陷入一个怪圈，就算吃不胖的人到了冬天多多少少都会长点肉，更何况喝水都胖的人了。科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年中是有季节变化的呈“冬胖夏瘦”的规律。人体在冬季脂肪合成代谢的速度是平时的2-4倍，然而，脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。虽然冬天容易发胖，但也是减肥效果最佳的季节，以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，所以，一直都有锻炼减肥的你，冬季也不能放松。

一到冬天，许多人就会陷入一个怪圈，就算吃不胖的人到了冬天多多少少都会长点肉，更何况喝水都胖的人了。科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年中是有季节变化的呈“冬胖夏瘦”的规律。人体在冬季脂肪合成代谢的速度是平时的2-4倍，然而，脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。虽然冬天容易发胖，但也是减肥效果最佳的季节，以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多，所以，一直都有锻炼减肥的你，冬季也不能放松。

冬季如何合理减肥？？？

一、调整饮食

1、每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。

2、零食：如果你真的想吃的话，可以适当的吃些坚果之类的，切勿多吃，解解馋就好。不是说它吃了不长胖，恰恰相反，坚果类含有的热量不低，但是它是众多零食里比较健康的零食。水果虽然含有维生素较多，但是含糖量也不低，也不能多吃。

3、菜肴烹饪方式有烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

4、饮食：该吃吃，该喝喝，保证营养均衡，适度不超量就行。另外需减少淀粉类、油脂类的摄入，如米饭、包子、猪肉类，黄瓜、白萝卜、冬瓜等都具有刮脂功效，可以适当多吃一点。

5、细嚼慢咽还能降低体内分泌的饥饿激素(胃内产生的一种肽，能够调节食欲、进食和身体构成)，从而减少对食物的摄取欲望。

二、运动减肥

1、以有氧运动为主

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，以消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。

2、运动前的热身

行锻炼前一定要记得热身，如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤等问题。

3、运动时间

冬季运动量应该适量增加，由每天的至少30分钟增加到40分钟以上。这样才会让你加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪。

三、生活减肥习惯

1、养成早睡早起的好习惯，晚睡容易引起身体浮肿，内分泌失调。

2、每天至少保持7个小时的睡眠。睡眠不充足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致发胖。

3、养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。

4、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

5、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。

6、饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

7、冬季要重视保暖，虽然穿多衣服会显得很臃肿，人体自身有一种调节机制，如果身体一直感受到寒冷，就会自动储存更多的脂肪来抵御寒冷。

减肥是很痛苦又漫长的过程，许多美食不能吃，奶茶不能喝，还要每天花几个小时运动

稍稍懈怠，你的体积就会以肉眼可见的速度增大，所以坚持才是王道。如果你像减肥这样的事情都能坚持下来，还有什么是不能坚持的呢？

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